При грыже позвоночника очень важно обратиться к помощи медиков, которые назначают, как правило, чаще всего консервативное лечение. Одной из составляющих лечения может быть специальная гимнастика, направленная на улучшение состояния, укрепление спины. Врачом назначаются упражнения при грыже позвоночника, которые будут подходить конкретному пациенту. В этом случае учитывается его состояние.
Необходимо понимать, что выполнение конкретного упражнения подразумевает определенное воздействие на позвоночник. Существует несколько комплексов, которые направлены на достижение конкретных целей. В качестве примера можно отметить комплекс, который направлен на улучшение состояния мышц, связок, на их укрепление.
Чтобы выполнить первое упражнение, необходимо стать на колени и выпрямленные руки. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поднимать верх ногу и руку, которые являются противоположными. Делать это необходимо поочередно. При этом, когда конечности достигнут максимального подъема, необходимо остаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо сделать до семи повторов.
Некоторые упражнения при грыже позвоночника выполняются, лежа на полу, на спине. Руки необходимо положить рядом с туловищем, ноги сгибаются в коленях. Пять раз необходимо поднять таз вверх. При этом в верхнем положении необходимо зафиксироваться на несколько секунд.
Еще одно упражнение следует выполнять на полу, на животе. Руки сгибаются, на них укладывается подбородок. Выполнять упражнение следует путем поднимания верхней части тела. Здесь также необходимо задержаться до пяти секунд. Следует повторить выполнение четыре раза. Далее можно усложнить выполнение упражнения. Для этого рекомендуется поднимать не только верхнюю часть туловища, но также и ноги. Такая техника будет более эффективной.
Можно попробовать также выполнить упражнение, которое будет особенно сложным, но при этом и более эффективным. В данном случае также необходимо лечь на пол, на живот. Руки должны находиться вдоль тела. Необходимо поднимать прямые руки вверх, которые будут стремиться к ногам.
Помимо упражнений, важно соблюдать рекомендации, касающиеся образа жизни. Не стоит поднимать тяжести. Если же это приходится делать, нагрузку необходимо распределять на мышцы, а не на спину. Для этого следует согнуть ноги в коленях. Носить тяжелые вещи лучше, распределив их на две руки равномерно.
